10 brzih i zdravih ideja za doručak, koje mogu promijeniti vašu naviku tosta na avokadu

vaivirga / Shutterstock

Nisu svi jutarnja osoba. Nekima je dovoljno samo na vrijeme otvoriti vrata, a kamoli pronaći nešto hranjivo za napredovanje prije nego što se riješite svih stvari na svom popisu obaveza. Iz tog razloga možete se naći u traci za doručkom, čineći isto jelo iznova i iznova jednostavno zato što jednostavno nemate vremena za kreativnost. Preklopi se na topove s avokadom i uvijek rade u maloj prilici, ali ako tražite brže i zdravije ideje za doručak kako biste uzdrmali svoju rutinu, imate mogućnosti.

Često puta praktičnost osvaja ujutro - zbog čega neki od vas povremeno postanu žrtva da nešto pokupete iz kolača ili iz kolača vašeg lokalnog kafića, jer se jednostavno ne možete zamarati s kuhanjem tako rano. Ali s nekim odobrenim od strane nutricionista recepata i možda tinejdžerskim pripremama (što možete učiniti i dan ranije, kada zapravo imate energije), možete upravljati s nekoliko kreativnih opcija za koje je potrebno malo više i više truda u AM-u nego vaš pouzdan avous tost - i vjerojatno su zdraviji od mogućnosti podmetanja na koje ste se vraćali.

Kao dokaz, pregršt stručnjaka za dobrobit i receptora razvio je nekoliko ideja o 10-minutnim ili manje jela koja će vam omogućiti da svoj slobodan dan započnete - uključujući slane i slatki (ali s malo šećera) odabira, Nađite svih 10 naprijed.



Glow Smoothie

zefirchik06 / Shutterstock

Za smoothie recept sa svim zdravim mastima koji će vas zasititi, isprobajte ovu super jednostavnu verziju Shauna Faulisija, nutricioniste i proizvođača recepata iz concierge usluge Soul Wellness metoda, 'Ovo je moj smoothie s potpisom koji svi moji klijenti imaju svakodnevno', kaže ona o proteinu u prahu od kolagena, avokadu, lanenim sjemenkama i bobicama bobica. 'Čvrsto vas održava, održavajući uravnoteženu razinu inzulina, omogućavajući stabilnu energiju tokom dana. Savjet stručnjaka: Svaki smoothie (sans liquid) pripremite u baggie i zamrznite. Ujutro izvadite jedan iz zamrzivača i ulijte smrznute sastojke, a zatim dodajte tekućinu. Smjesa i voila! '

Obrok od kokosovog jogurta

goodmoments / Shutterstock

'Na tržištu postoje nevjerojatni kokosovi jogurti s bogatim probioticima i to je jedna od najbržih, najprenosivijih opcija', dijeli Faulisi. 'Bavim se pripremanjem cjelovitih obroka, pa dodajte malo bjelančevina u prahu i laneno sjeme za vlakna i promatrajte koliko ste puno puniji i zasitniji nego kada imate solo jogurt.'

Kokosovi proteinski ugrizi

Nova Afrika / Shutterstock

Ove kuglice za pojačavanje energije pune su zdravih masti i bjelančevina, ali tako će se osjećati kao mala jutarnja poslastica. Izrađena od kokosovog brašna, bademovog maslaca, bjelančevina u prahu, čokoladnog čipsa bez šećera i malo meda ili javorovog sirupa, Faulisi predlaže da ih napravite unaprijed i spremite u zamrzivač na brz i potpuno prijenosan doručak.

Pita od bundeve preko noći

Nataliya Arzamasova / Shutterstock

Prije nego što krenete u krevet, odvojite nekoliko minuta za pripremu potpuno jesenske poslastice u kojoj ćete se probuditi. 'Kada padne vrijeme, volim dati svoj klasični recept za zob preko noći dodavanje pire od bundeve', kaže Claire Virga, registrirana dijetetičarka u Ukorijenjeno wellness, 'Jednostavno kombinirajte valjani zob, bademovo mlijeko, pire od bundeve, cimet i chia sjemenke u hermetički zatvorenoj posudi. Promiješajte da se sjedini i spremi preko noći u hladnjak. ' Kao dodatni bonus, wellness stručnjak dodaje da se u bundevi može naći više beta karotena, što bi vam moglo pomoći da podignete svoj imunitet tijekom sezone prehlade / gripe.

Muffini s tikvicama od bundeve od bundeve

Elena Veselova / Shutterstock

Ne dozvolite da vas izmišljena prezentacija zavara - izrada ovih ljupkih slanih muffina od jaja je puno lakše nego što mislite. 'Podijelite pržene tikvice bundeve, karamelizirani luk i kelj između kalaja za muffine', upućuje Virga. 'Izlijte umutjena jaja (zajedno s začinom po vašem izboru) preko povrća, premažite posipom feta sirom i kuhajte u pećnici 25 do 30 minuta. Ovi muffini od jaja puni su jesenskog okusa zahvaljujući sezonskim povrćima. Bundeva od bundeve odličan je izvor kalija i vitamina C dok se kelj prepuna folata, važnog hranjivog sastojka za metabolizam energije i prenatalno zdravlje. '

A budući da oni imaju duže vrijeme pečenja, kako biste ih natjerali da rade u vašem 10-minutnom jutarnjem prozoru, samo ih pecite prije vremena, pohranite u hladnjak i zagrijte u mikrovalnoj kad ste spremni za jelo.

Slatki krumpir 'Tost'

Nelli Syrotynska / Shutterstock

Ljudi bez glutena cijenit će ovu besprijekornu alternativu tostu s avokadom, a Virga ima inačicu koja je sasvim jednostavna. Unaprijed pripremite svoj tost tako što ćete slatki krumpir izrezati na kriške od 1/2 inča i peći oko 25 minuta. Zatim dodajte orašasti maslac, kriške banane i chia sjemenke. 'Slatki krumpir je hranjiva sila sa puno antioksidanata, vlakana i imuniteta koji pojačavaju vitamine poput vitamina C i beta-karotena koji se u našem tijelu pretvara u vitamin A', objašnjava ona.

Rolade od sira i vrhnja

Shebeko / Shutterstock

Idi niskim udjelom ugljikohidrata i preskoči kruh s ovim rifom na lox bagelu. 'Obožavam uzeti malo krem ​​sira, narezani avokado i sve, osim začina Bagel, raširiti ga na krišku dimljenog lososa i uvaljati ga u ukusan doručak veličine zalogaja', kaže Brynn McDowell iz Domaći dijetetičar, „Lagano se ispijati (nije potrebno kuhanje), ali nudi i sjajan izvor bjelančevina, zdravih masti i omega 3 masnih kiselina, što može dovesti do sjajnog zdravlja srca. Ovo jelo je aromatično i držat će vas punim do ručka. '

Jaja od avokada 'Deviled'

Irina Rostokina / Shutterstock

Još jedna opcija bez hljeba koja još uvijek ističe vaš voljeni avokado je ovo uvrtanje na odmaknuta jaja. 'Izvadite žumanca i stavite guacamole ili hummus u sredinu tvrdo kuhanog jajeta', dijeli Beth Auguste, Dijetetičarka / nutricionistkinja i specijalistica ženskog fitnesa. 'Imat ćete divan balans masti i bjelančevina (također vlakana, ako koristite hummus) koji bi vas trebao satima napuniti.'

Tortilja francuski tost

Blogovi o zdravim receptima

Pozovite svoj francuski tost - ali zdraviji - s ovom idejom doručka od Vered DeLeeuwa, osnivača tvrtke Blogovi o zdravim receptima, 'Koristite tortilje od punog pšeničnog, nisko-ugljikohidrata ili bademovog brašna za zdraviji doručak', objašnjava ona. 'Umočite u jaje i mlijeko, a zatim pržite na maslacu i pospite cimetom šećerom. Tortilje se napuhne kad ih pržite - ukusno! '

Pečeno jaje avokada

Magdanatka / Shutterstock

Da, zahtijeva uporabu pećnice, ali ovaj pečeni avokado je varljivo jednostavan za izradu. 'Avokado je nevjerojatno kremast kad se peče, a s jajima i začinima tako je ukusan obrok', kaže DeLeeuw. 'Prepolovite avokado, uklonite jamu, napunite šupljine jajima i ispecite.' Jednostavno kao to!