10-minutne vježbe koje možete raditi svaki dan, prema fitness guruima

@ kait.hurley

Mnoge žene mogu potvrditi kako - koliko god se trudile - jednostavno nema dovoljno vremena za provjeru svega na svojim redovnim popisima obaveza, od započinjanja dana zdravim doručkom do gušenja u brza svakodnevna vježba (i sve između). Ali za sve koji tamo pokušavaju uravnotežiti posao, dom i društveni život mora se nešto dati. Srećom uklapanje u fitness rutinu ne mora biti toliko naporno kao što se možda ponekad čini - u stvari, čak i posvećivanje samo 10 minuta dnevno je sjajan početak.

Kao gurman fitnesa sa sjedištem u Portlandu i osnivač Kretanje + meditiranje metodaKait Hurley objašnjava: 'Postoji zabluda da bi vježbanje bilo učinkovito, treba boljeti, oduzeti puno vremena i da morate patiti. Nije istina.' Kao netko tko radi od kuće, kaže: 'Mnogo dana imam 10 minuta ... tako da kad god imam problema s fokusiranjem ili se osjećam zaglavljeno, samo upalim tečaj da bih pritisnuo gumb za resetiranje. i ispuhati pare. ' Hurleyeva pohađanje nastave njezino je stvaralaštvo, kombinacija treninga snage i pokreta na bazi joge, zajedno s radom na dahu - i to je nešto što možete učiniti iz privatnosti vlastitog doma.

A Hurley nije jedini profesionalac koji vjeruje da postoje načini kako se udarac ubiti u samo 10-minutnu sesiju. Naprijed, savjeti iz pet pouzdanih izvora - od osobnih trenera do utemeljitelja fitness programa - koji će vam pokazati kako doći do znojenja s pumpanjem energije za manje vremena nego što je potrebno da stavite na svoj kompresijske gamaše,



Kait Hurley

'Moja 10-minutna nastava prepuna je mojih najdražih poteza cijelog tijela. Zamislite čučnjeve 'konjske pozi' s radom na jačanju gornjeg dijela tijela i šapama-y četveronožne poteze kako biste izazvali svoje glutene i srž. Na kraju ćemo se temeljiti s jednostavnom praksom meditacije usredotočene na dah. ' Isprobajte Hurleyevu internetsku klasu ovdje,

Erica Hood

Plesačica, koreograf i tvorac HoodFit kaže, „Za djevojku koja je stalno u pokretu, preporučujem vježbanje cijelog tijela koje koristi samo tjelesnu težinu, tako da ga možete stisnuti bilo gdje i bilo kada.“ Što se tiče specifične rutine koju ona predlaže: 'Napravite sljedeće pet vježbi u trajanju od po dvije minute: skakanje dizalica, push-up, skokovi na čučanj, glute mostovi i trunke na biciklu. Iznenadit ćete se koliko brzo možete dobiti dobar kardio i toniranje u 10 minuta. Imam puno klijenata koji putuju i / ili su šefovi velikih dama i obožavaju takve programe. '

Tara Mobasseri

Kao bivša balerina i trenutni trener na BoxUnion Studio u Los Angelesu, Mobasseri je usavršio umijeće brzog vježbanja. 'U svakom 10-minutnom treningu odaberite određene mišiće i dijelove tijela kako biste se usredotočili na svoj trening', kaže Mobasseri. 'Zatim svaki put promijenite fokus. Držite se tri ili četiri vježbe, radite ih dvije minute, a zatim odmarajte 30 sekundi. ' A ako je vaš dom vaš studio, i stoga imate ograničenu opremu, fitnes profesionalci kažu zgrabite ono što vas ima ležeći. 'Koristite stvari oko kuće za dodavanje izazova', ona sugerira: 'Koristite karton za mlijeko ili sve što imate ležeći uokolo kao težina. Ne treba vas svaki trening ostaviti umočen u znoju, ali apsolutno možete učinkovito vježbati za 10 minuta. '

Lauren Kleban |

Tvorac iz LEKfit često posjećuje slavne klijentele kako ruše njezine klase podnošenja znoja u Los Angelesu (Emmy Rossum i Busy Phillips redoviti su), pa zna predobro o zahtjevima užurbanog rasporeda - otuda je stvorila na zahtjev mogućnost za one koji ne mogu ući u studio. Što se tiče njezine preporuke za desetominutnu sesiju, Kleban dijeli: „Važno je da se ubrza rad srca dok istovremeno radite na izgradnji snage. Isprobajte ovo LEKfit cijelog tijela - nije potrebna oprema: 10 priključaka za skakanje, 10 pliša u drugom položaju, 10 paralelnih čučnjeva, 10 brojeva središnje daske na laktovima s razmaknutim rukama, 10 brojanja bočne daske (sa strane), 10 brojanja u sredini (visoko ) daska, 10 broji paralelno push up, 10 plamenika (burpee bez skoka), 10 burpee, 10 skokova u čučanju. '

Iako su ovi potezi strateški odabrani da bi se ispumpavala krv, hlađenje je jednako važno, čak i za kraće vježbe. Fitness pro objašnjava: 'Budite sigurni da smanjujete i rastežete otkucaje srca prije nego što završite, a ako ste početnik, počnite polako, radite što možete i odmarajte se kada je to potrebno.'

Jules Hunt

Hunt je wellness poduzetnik i glas koji stoji iza popularnog bloga Om i grad, Kao certificirana učiteljica joge i osoba koja se često uvlači u svoje svakodnevne fitness rutine kod kuće (sa svojom psićom Lunom), savladala je način da osjetite opekotinu čak i ako je ispunjen raspored i da studij ne vidi. Što se tiče načina na koji ona razbija znoj u samo 10 minuta, kaže: 'Ja sam jogija u srcu, ali kad mi nedostaje vremena ili osjećam da mi treba podnevni reset, ovo je moj odabir za kombinaciju dobro, brzo gužvanje. Radim setove za skok od 30 sekundi, pulse za sumo čučanj, burpee, magareće udarce, ab bicikle, obrnuto drobljenje i jednosmjernu dasku. Zatim to iznova ponavljam za 10-minutnu vježbu cijelog tijela. '