10 namirnica za smanjenje napuhanosti - & kako se brzo riješiti

Estrada Anton / Shutterstock

Krvarenje je nesvjesno, ali za mnoge ljude to je previše čest dio njihovog života. A osim činjenice da vas to može spriječiti da obučete neku od svojih najdražih odjeća (ili se osjećate samopouzdanije u što god da se obučete), to je potpuno neugodno i u nekim slučajevima potpuno bolno. Dobra vijest je da u vezi s tim možete učiniti i neke stvari - bilo da se radi o stvarima na koje možete proaktivno pijuckati ili jesti ili je hrana za smanjenje natečenosti nakon što je šteta već učinjena. Još bolje? Vjerojatno već imate neka od tih čuda protiv uklanjanja ispuhivanja u svojoj ostavi, hladnjaku ili čak vašem kućnom baru.

Baš kao što neke namirnice mogu uzrokovati nelagodu, tako i druge mogu biti super ljekovite. Prema riječima prehrambenih stručnjaka, olakšanje bi moglo biti jednostavno poput ispijanja šalice biljni čaj ili znati koje zelene zalihe trebate nabaviti (a koje izbjegavati) kao i kako ih pripremiti. Treba napomenuti da ako osjetite kronično nadimanje, vjerojatno biste trebali posjetiti svog liječnika kako biste dobili korijen problema. No za povremene osipanja možda biste trebali isprobati neku od deset namirnica koje su odobrene od strane nutricionista, a koje bi vam mogle zamijeniti lijek koji se kupuje bez recepta.

Kamilica

Ri_Zhevlakova / Shutterstock

'Kamilica je karminativna biljka, što znači da smanjuje nadimanje i nadimanje', kaže Caitlin Self, licencirani nutricionist za Iscrpna prehrana, 'Također ima smirujuća svojstva koja mogu poboljšati probavu; Kad je živčani sustav miran, može ući u režim mirovanja i probave i lakše probaviti hranu.



nana

natalia bulatova / Shutterstock

Self objašnjava i da je paprena metvica karminativna biljka, a oboje se može najlakše gutati natapanjem u vodi kako bi se napravio čaj - bilo sa svježim ili osušenim lišćem / cvjetovima.

Komorač

Gita Kulinitch Studio / Shutterstock

'Sjeme, stabljika i trava mogu ublažiti grčeve u trbuhu, pojavu plinova i nadimanje', kaže Self. Možete tanko narezati sirovi komorač i dodati ga u salatu, pržiti ga ili učiniti kao registrirani dijetetičar i nutricionist Rachel Swanson predlaže i probajte ga u čajnom obliku kao probavljivač.

Đumbir

SherSor / Shutterstock

'Aktivni sastojak, gingerol, djeluje antispazmodik i može poboljšati tonus crijevnog mišića: Povećani mišićni tonus povećava pokretljivost i smanjuje gastrointestinalne simptome', objašnjava Self, koji dodaje da, dok možete probati đumbir u obliku dodataka s dodatkom napajanja, najbolje možete sastojak konzumirati svjež, kada je najsnažniji.

Pelinkovac

Shyripa Alexandr / Shutterstock

Iste sitne grickalice koje koristite prilikom šmrcanja svoje omiljene fantastični kokteli također imaju mogućnost ublažavanja i spriječiti pojavu plinova i nadimanje, navodi Self. 'Gorke tvari potiču proizvodnju žuči i povećavaju jetru, što pomaže da se sve pomiče u probavnom traktu tako da hrana ne sjedi neprobavljena u vašem želucu ili tankom crijevu', objašnjava ona. 'Volim ljekovite grickalice, ali čak su i grickalice bez koktela učinkovite!' To će reći, ako se već osjećate otečenom, dodajte nekoliko crtica u običnu vodu - ne iskreću vodu, što bi vam moglo pružiti još neugodniji osjećaj.

Gorki zeleni

casanisa / Shutterstock

'Ako nemate gorke tinkture naokolo, pokušajte probati kakvu gorku hranu možete pronaći', kaže Self. 'Zeleni poput maslačka maslačka i rukule sjajne su opcije ili možete pojesti i vanjsku koru limuna. Ako imate pristup gorkoj dinje, to je nevjerojatno učinkovita namirnica za smanjenje nadimanja! Najefikasnija upotreba za liječenje nadimanja grizima je stimuliranje receptora gorčine na vašim okusnim pupoljcima, stoga pokušajte jesti ove gorke namirnice samostalno kako biste ih zaista mogli okusiti! '

Crna kava

weedezign / Shutterstock

Znate što je još gorko? Kava. Stoga, prema Selfu, može proizvesti slične učinke na gore spomenutu gorku hranu. 'Oko četiri do šest unci crne kave trebalo bi biti dovoljno kako bi se potaknuli potrebni probavni sokovi za smanjenje natečenosti', kaže ona. 'Dodavanje šećera i vrhnja smanjuje njegovu učinkovitost, pa je najbolje da bude crno. I crna kava također može potaknuti žuč kako bi se spriječilo nadimanje, pa nekoliko grama kave prije jela može biti od pomoći. '

Bistri povrtni / koštani brod

Oksana Mizina / Shutterstock

'Postoji dobar razlog zašto se propisuje jasna tekuća dijeta prije gastrointestinalnih postupaka i nakon GI operacije', objašnjava Swanson. 'Bistra tekućina poput juhe uvelike smanjuje naprezanje vašeg probavnog trakta, pružajući odmor cijelom gastrointestinalnom sustavu; Idealna strategija koju provoditi ako osjetimo značajno odricanje. '

Losos

Morski val / Shutterstock

Ako vam treba malo bjelančevina, ali već pati od neugode kod naduvavanja, Swanson preporučuje obični, pohani losos - bez umaka, začina ili aditiva - za koji kaže da sadrži malo ugljikohidrata ili ga nema, što pomaže u sprječavanju daljnje fermentacije i plinova , Stručnjak za prehranu također kaže da to može ograničiti uvlačenje vode u crijeva.

Kuhan špinat

HandmadePictures / Shutterstock

Nisu sva voća i povrća stvoreni jednaki kada je riječ o nadimanju. 'Čak i' najzdravije 'povrća može sadržavati fruktone i manitol, molekule šećera koji mogu biti ozloglašeni zbog doprinosa stvaranju cvjeta kod nekih pojedinaca', kaže Swanson. 'Privremeno ograničenje osmotskih izbora s visokim FODMAP značajno smanjuje gastrointestinalne simptome poput naduvanja i sprječava daljnje zadržavanje.' Sigurna oklada? Lagano kuhani špinat, koji nije samo povrće s nižim FODMAP-om, već nudi magnezij koji vam može pomoći u pravilnosti.